About 'optimum nutrition flaxseed oil'|Sports Nutrition for the Vegetarian Organic Athlete

Ｈａｉｒ,               ｓｋｉｎ,               ｎａｉｌ               ｖｉｔａｍｉｎｓ               ａｒｅ               ｅｓｓｅｎｔｉａｌ               ｔｏ               ａｖｏｉｄ               ｄｒｙ,               ｓｃａｌｙ               ｓｋｉｎ,               ｂｒｉｔｔｌｅ               ｎａｉｌｓ,               ａｎｄ               ｕｎｈｅａｌｔｈｙ               ｈａｉｒ.

Ｏｖｅｒａｌｌ               ｈｅａｌｔｈ               ｉｓ               ａ               ｓｎａｐｓｈｏｔ               ｏｆ               ａ               ｐｅｒｓｏｎ'ｓ               ｆｉｎｇｅｒｎａｉｌｓ,               ｈａｉｒ,               ａｎｄ               ｓｋｉｎ.

Ｇｏｏｄ               ｈｙｇｉｅｎｅ               ｏｆ               ｈａｉｒ,               ｓｋｉｎ               ａｎｄ               ｎａｉｌｓ               ｗｉｌｌ               ｅｎｈａｎｃｅ               ａ               ｙｏｕｔｈｆｕｌ               ｌｏｏｋ               ａｎｄ               ｄｅｌａｙ               ｙｏｕｒ               ａｇｉｎｇ               ｐｒｏｃｅｓｓ.

Ｈｅａｌｔｈｙ               ｈａｉｒ,               ｓｋｉｎ,               ａｎｄ               ｎａｉｌｓ               ａｌｌ               ｒｅｑｕｉｒｅ               ａｍｐｌｅ               ａｍｏｕｎｔｓ               ｏｆ               ｖｉｔａｍｉｎｓ               Ａ               ａｎｄ               Ｂ.

Ｉｎ               ａｄｄｉｔｉｏｎ               ｔｏ               ｖｉｔａｍｉｎｓ               Ａ               ａｎｄ               Ｂ,               ｎａｉｌｓ               ｎｅｅｄ               ｖｉｔａｍｉｎｓ               Ｃ               ａｎｄ               Ｅ.

Ｓｋｉｎ               ｎｅｅｄｓ               ａｌｌ               ｆｏｕｒ               ｖｉｔａｍｉｎｓ               Ａ,               Ｂ,               Ｃ,               Ｅ,               ａｎｄ               ａｎ               ａｄｄｉｔｉｏｎａｌ               ｖｉｔａｍｉｎ,               Ｋ.

Ｈｅａｌｔｈｙ               ｈａｉｒ,               ｓｋｉｎ               ａｎｄ               ｎａｉｌ               ｖｉｔａｍｉｎｓ               ｂｒｅａｋｄｏｗｎ               ａｓ               ｆｏｌｌｏｗｓ:
               Ｓｋｉｎ               Ｖｉｔａｍｉｎｓ               =               Ａ,               Ｂ,               Ｃ,               Ｅ,               Ｋ
               Ｎａｉｌ               Ｖｉｔａｍｉｎｓ               =               Ａ,               Ｂ,               Ｃ,               Ｅ
               Ｈａｉｒ               Ｖｉｔａｍｉｎｓ               =               Ａ,               Ｂ
               Ａｓ               ｉｎｄｉｃａｔｅｄ               ａｂｏｖｅ,               ｎａｉｌ               ｖｉｔａｍｉｎｓ               ａｎｄ               ｓｋｉｎ               ｖｉｔａｍｉｎｓ               ｒｅｑｕｉｒｅｍｅｎｔｓ               ａｒｅ               ｔｈｅ               ｓａｍｅ,               ｅｘｃｅｐｔ               ｆｏｒ               ａｎ               ａｄｄｉｔｉｏｎａｌ               ｖｉｔａｍｉｎ               Ｋ               ｎｅｃｅｓｓａｒｙ               ｆｏｒ               ａ               ｈｅａｌｔｈｙ               ｇｌｏｗｉｎｇ               ｓｋｉｎ.

Ｉｎ               ａｄｄｉｔｉｏｎ               ｔｏ               ｎａｉｌ               ｖｉｔａｍｉｎｓ,               ｙｏｕｒ               ｂｏｄｙ               ｎｅｅｄｓ               ｃａｌｃｉｕｍ,               ｆａｔｔｙ               ａｃｉｄｓ,               ｚｉｎｃ,               ａｎｄ               ｓｉｌｉｃａ               ｆｏｒ               ｈｅａｌｔｈｙ               ｐｉｎｋ               ｆｉｎｇｅｒｎａｉｌｓ.
               Ｓｋｉｎ               Ｖｉｔａｍｉｎｓ
               Ｓｋｉｎ               ｖｉｔａｍｉｎｓ               ｐｌｕｓ               ｚｉｎｃ,               ａｌｐｈａ-ｌｉｐｏｉｃ               ａｃｉｄ               ａｎｄ               ｈｙａｌｕｒｏｎｉｃ               ａｃｉｄ               ｉｓ               ｎｅｃｅｓｓａｒｙ               ｆｏｒ               ｇｏｏｄ               ｓｋｉｎ               ｈｅａｌｔｈ.

Ｖｉｔａｍｉｎ               Ｋ               ｉｓ               ａｎ               ａｇｅｎｔ               ｆｏｒ               ｒｅｐａｉｒｉｎｇ               ｂｒｕｉｓｅｓ               ａｎｄ               ｔｈｅ               ｄａｒｋ               ｕｎｄｅｒ-ｔｈｅ-ｅｙｅ               ｃｉｒｃｌｅｓ,               ｗｈｉｃｈ               ｉｓ               ａｃｔｕａｌｌｙ               ａ               ｆｏｒｍ               ｏｆ               ｂｒｕｉｓｉｎｇ.

Ａｌｐｈａ-Ｌｉｐｏｉｃ               ａｃｉｄ               ｉｓ               ａ               ｗａｔｅｒ               ａｎｄ               ｏｉｌ-ｓｏｌｕｂｌｅ               ａｎｔｉｏｘｉｄａｎｔ               ａｎｄ               ｉｔｓ               ｊｏｂ               ｉｓ               ｔｏ               ｂｏｏｓｔ               ｏｔｈｅｒ               ａｎｔｉｏｘｉｄａｎｔｓ'               ｅｆｆｅｃｔｉｖｅｎｅｓｓ.

Ｈｙａｌｕｒｏｎｉｃ               ａｃｉｄ               ｍａｎｕｆａｃｔｕｒｅｄ               ｂｙ               ｔｈｅ               ｂｏｄｙ               ｈｅｌｐｓ               ｔｈｅ               ｓｋｉｎ               ｒｅｔａｉｎ               ｍｏｉｓｔｕｒｅ.

Ｚｉｎｃ               ｉｓ               ａ               ｈｅａｌｉｎｇ               ｍｉｎｅｒａｌ               ｆｏｒ               ａｃｎｅ,               ｅｃｚｅｍａ,               ａｎｄ               ｐｓｏｒｉａｓｉｓ               ａｎｄ               ｒｅｄｕｃｅｓ               ｓｃａｒｒｉｎｇ.

Ｆｏｏｄｓ               ｒｉｃｈ               ｉｎ               ｚｉｎｃ               ａｒｅ               ｌｅａｎ               ｍｅａｔ,               ｐｏｕｌｔｒｙ,               ａｎｄ               ｏｙｓｔｅｒｓ.
               Ｈａｉｒ               Ｖｉｔａｍｉｎｓ
               Ｈａｉｒ               ｖｉｔａｍｉｎｓ               ｉｎｃｌｕｄｅ               ｖｉｔａｍｉｎｓ               Ａ               ａｎｄ               Ｂ.

Ｖｉｔａｍｉｎ               Ａ               ｓｔｉｍｕｌａｔｅｓ               ｔｈｅ               ｓｃａｌｐ               ｔｏ               ｄｅｌｉｖｅｒ               ｏｉｌ               ｔｏ               ｈａｉｒ               ｅｎｄｓ.

Ｉｆ               ｈａｉｒ               ｉｓ               ｄｅｆｉｃｉｔ               ｉｎ               ｖｉｔａｍｉｎ               Ａ,               ｔｈｅｎ               ｉｔ               ｗｉｌｌ               ｂｅ               ｄｒｙ               ａｎｄ               ｂｒｉｔｔｌｅ.

Ｉｆ               ｙｏｕｒ               ｂｏｄｙ               ｈａｓ               ｔｏｏ               ｍｕｃｈ               ｖｉｔａｍｉｎ               Ａ,               ｔｈｅｎ               ｈａｉｒ               ｗｉｌｌ               ｂｅ               ｔｏｏ               ｏｉｌｙ.

Ｖｉｔａｍｉｎ               Ａ               ｉｓ               ｄｅｒｉｖｅｄ               ｆｒｏｍ               ｅａｔｉｎｇ:               ｐｅａｃｈｅｓ,               ａｐｒｉｃｏｔｓ,               ｃａｒｒｏｔｓ,               ｃａｂｂａｇｅ,               ｂｒｏｃｃｏｌｉ,               ｓｐｉｎａｃｈ,               ｅｇｇｓ,               ｃｈｅｅｓｅ,               ｍｅａｔ,               ａｎｄ               ｍｉｌｋ.

Ｌｅａｆｙ               ｇｒｅｅｎｓ               ａｒｅ               ａｎ               ｅｘｃｅｌｌｅｎｔ               ｓｏｕｒｃｅ               ｏｆ               ｖｉｔａｍｉｎ               Ａ               ｔｏ               ｐｒｏｍｏｔｅ               ｈａｉｒ               ｇｒｏｗｔｈ.

Ｈａｉｒ               ｖｉｔａｍｉｎ               Ｂ               ｉｎｃｌｕｄｅｓ               Ｂｉｏｔｉｎ               (ｖｉｔａｍｉｎ               Ｂ7)               ａｎｄ               Ｎｉａｃｉｎ               (ｖｉｔａｍｉｎ               Ｂ3).

Ｂｉｏｔｉｎ               ｈｅｌｐｓ               ｈａｉｒ               ｇｒｏｗｔｈ               ａｎｄ               ｉｓ               ｆｏｕｎｄ               ｉｎ               ｆｏｏｄｓ               ｓｕｃｈ               ａｓ               ｌｉｖｅｒ,               ｍｉｌｋ,               ｒｉｃｅ,               ｅｇｇ               ｙｏｌｋｓ,               ａｎｄ               ｗｈｏｌｅ               ｇｒａｉｎｓ.

Ｉｔ               ｉｓ               ｅｘｔｒｅｍｅｌｙ               ｒａｒｅ               ｔｈａｔ               ａｎｙｏｎｅ               ｉｓ               ｄｅｆｉｃｉｅｎｔ               ｉｎ               Ｂｉｏｔｉｎ.

Ａｎｏｔｈｅｒ               ｈａｉｒ               ｖｉｔａｍｉｎ               ｉｓ               ｎｉａｃｉｎ               ｏｒ               ｖｉｔａｍｉｎ               Ｂ3               ａｎｄ               ｉｔｓ               ｒｏｌｅ               ｉｓ               ｔｏ               ｓｔｉｍｕｌａｔｅ               ｔｈｅ               ｓｃａｌｐ               ｆｏｒ               ｏｐｔｉｍｕｍ               ｃｉｒｃｕｌａｔｉｏｎ.

Ｆｏｏｄｓ               ｒｉｃｈ               ｉｎ               ｎｉａｃｉｎ               ａｒｅ:               ｔｕｒｋｅｙ,               ｃｈｉｃｋｅｎ,               ｆｉｓｈ,               ａｎｄ               ｗｈｅａｔ               ｇｅｒｍ.
               Ｈａｉｒ               ａｎｄ               Ｓｋｉｎ               Ｖｉｔａｍｉｎｓ
               Ｈａｉｒ               ａｎｄ               ｓｋｉｎ               ｖｉｔａｍｉｎｓ               ｈａｖｅ               ｔｗｏ               ｖｉｔａｍｉｎｓ               ｉｎ               ｃｏｍｍｏｎ,               ｖｉｔａｍｉｎ               Ａ               ａｎｄ               Ｂ.

Ｓｋｉｎ               ｈａｓ               ｔｈｒｅｅ               ａｄｄｉｔｉｏｎａｌ               ｏｎｅｓ,               ｖｉｔａｍｉｎ               Ｃ,               Ｅ,               ａｎｄ               Ｋ.

Ｓｋｉｎ               ｉｓ               ｔｈｅ               ｌａｒｇｅｓｔ               ｅｐｉｔｈｅｌｉａｌ               ｔｉｓｓｕｅ               ｏｆ               ｔｈｅ               ｂｏｄｙ.

Ｖｉｔａｍｉｎ               Ｃ               ｃａｎ               ａｃｔｕａｌｌｙ               ｂｅ               ｄｒａｉｎｅｄ               ｆｒｏｍ               ｔｈｅ               ｂｏｄｙ               ｉｆ               ｙｏｕ               ｓｔａｙ               ｏｕｔ               ｉｎ               ｔｈｅ               ｓｕｎ               ｔｏｏ               ｌｏｎｇ.

Ｓｕｎ               ｅｘｐｏｓｕｒｅ               ｉｎ               ｍｏｄｅｒａｔｉｏｎ               ｉｓ               ｂｅｎｅｆｉｃｉａｌ               ｂｅｃａｕｓｅ               ｏｆ               ｖｉｔａｍｉｎ               Ｄ,               ｉｆ               ｐｒｏｐｅｒ               ｓｕｎｓｃｒｅｅｎ               ｉｓ               ｕｓｅｄ.

Ｖｉｔａｍｉｎ               Ｃ               ｓｕｐｐｌｅｍｅｎｔｓ               ａｒｅ               ｅｘｃｅｌｌｅｎｔ               ｆｏｒ               ｍａｉｎｔａｉｎｉｎｇ               ｃｏｌｌａｇｅｎ.

Ｖｉｔａｍｉｎ               Ｃ               ｎｅｅｄｓ               ｔｏ               ｂｅ               ｒｅｐｌｅｎｉｓｈｅｄ               ｄａｉｌｙ.

Ｆｏｏｄ               ｓｏｕｒｃｅｓ               ｆｏｒ               ｖｉｔａｍｉｎ               Ｃ               ａｒｅ:               ｓｔｒａｗｂｅｒｒｉｅｓ,               ｃｉｔｒｕｓ               ｆｒｕｉｔｓ               ａｎｄ               ｊｕｉｃｅｓ,               ｇｒｅｅｎ               ｐｅａｓ,               ｔｏｍａｔｏ               ｓｗｅｅｔ               ｐｅｐｐｅｒｓ,               ａｎｄ               ｃａｎｔａｌｏｕｐｅ.
               Ａｃｃｏｒｄｉｎｇ               ｔｏ               Ｆｒｅｅ               Ｒａｄｉｃａｌ               Ｂｉｏｌｏｇｙ               &               Ｍｅｄｉｃｉｎｅ               ｊｏｕｒｎａｌ               ｓｔｕｄｙ,               ｖｉｔａｍｉｎ               Ｅ               ｓｌｏｗｓ               ｔｈｅ               ａｇｉｎｇ               ｐｒｏｃｅｓｓ               ｂｙ               ｒｅｄｕｃｉｎｇ               ｃｏｌｌａｇｅｎａｓｅ               ｐｒｏｄｕｃｔｉｏｎ               ｏｒ               ｔｈｅ               ｂｒｅａｋｄｏｗｎ               ｏｆ               ｃｏｌｌａｇｅｎ.

Ｃｏｌｌａｇｅｎ               ｉｓ               ｔｈｅ               ｓｕｐｐｏｒｔ               ｓｔｒｕｃｔｕｒｅ               ｆｏｒ               ｔｈｅ               ｓｋｉｎ.

Ｖｉｔａｍｉｎ               Ｅ               ｄｅｐｌｅｔｉｏｎ               ｃａｎ               ｃａｕｓｅ               ｓｋｉｎ               ｔｏ               ｂｅ               ｖｕｌｎｅｒａｂｌｅ               ｔｏ               ｓｕｎｂｕｒｎ               ａｎｄ               ｄａｍａｇｅ.

Ｆｏｏｄｓ               ｗｉｔｈ               ａｍｐｌｅ               ａｍｏｕｎｔｓ               ｏｆ               ｖｉｔａｍｉｎ               Ｅ               ａｒｅ:               ｏｌｉｖｅ               ａｎｄ               ｓｅｓａｍｅ               ｏｉｌｓ,               ｌｅａｆｙ               ｖｅｇｅｔａｂｌｅｓ,               ａｌｍｏｎｄｓ,               Ｓａｌｍｏｎ,               ｂｅａｎｓ,               ａｎｄ               ｌｅａｎ               ｍｅａｔ.

Ｖｉｔａｍｉｎ               Ｅ               ｉｓ               ｂｅｎｅｆｉｃｉａｌ               ｔｏ               ｃａｒｄｉｏｖａｓｃｕｌａｒ               ｈｅａｌｔｈ.

Ｖｉｔａｍｉｎ               Ｅ               ｃｏｍｂｉｎｅｄ               ｗｉｔｈ               ｖｉｔａｍｉｎ               Ｃ,               ｓｅｌｅｎｉｕｍ,               ａｎｄ               ｂｅｔａ               ｃａｒｏｔｅｎｅ               ｉｓ               ｍｏｒｅ               ｅｆｆｅｃｔｉｖｅ               ａｎｄ               ｉｓ               ｖｉｔａｌ               ｆｏｒ               ｃｅｌｌｕｌａｒ               ｔｉｓｓｕｅｓ               ｏｆ               ｔｈｅ               ｂｏｄｙ.

Ｒｅｓｅａｒｃｈｅｒｓ               ｏｆ               Ｔｅｘａｓ               Ｔｅｃｈ               Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ,               Ｌｕｂｂｏｃｋ,               Ｔｅｘａｓ,               ｈａｖｅ               ｆｏｕｎｄ               ｌｏｗ               ｌｅｖｅｌｓ               ｏｆ               ｓｅｌｅｎｉｕｍ               ｉｎ               ｔｈｅ               ｂｏｄｙ               ｈａｖｅ               ｉｎｃｒｅａｓｅｄ               ｒｉｓｋ               ｏｆ               ｃａｎｃｅｒ.

Ｓｅｌｅｎｉｕｍ               ｍｉｎｉｍｉｚｅｓ               ｕｌｔｒａｖｉｏｌｅｔ               ｌｉｇｈｔ               ｄａｍａｇｅ               ｂｙ               ｄｉｍｉｎｉｓｈｉｎｇ               ｓｕｎｂｕｒｎ               ｒｉｓｋ.

Ｈｏｗ               ｔｏ               ｇｅｔ               ｓｅｌｅｎｉｕｍ               ｉｎ               ｆｏｏｄｓ?

Ｅａｔ               ｓｅｓａｍｅ               ｓｅｅｄｓ,               ｗｈｏｌｅ               ｇｒａｉｎｓ,               ｗｈｅａｔ               ｇｅｒｍ,               ａｎｄ               Ｔｕｎａ.
               Ｈａｉｒ               ａｎｄ               ｓｋｉｎ               ｖｉｔａｍｉｎｓ               ｐｒｏｍｏｔｉｎｇ               ｈｅａｌｔｈｙ               ｓｋｉｎ               ａｎｄ               ｈａｉｒ               ｓｃａｌｐ               ｉｓ               ｖｉｔａｍｉｎ               Ｅ               ａｎｄ               ｎｉａｃｉｎ.

Ｓｋｉｎ               ｏｆ               ｔｈｅ               ｓｃａｌｐ               ｉｓ               ｐｏｓｉｔｉｖｅｌｙ               ｉｍｐａｃｔｅｄ               ｂｙ               ｖｉｔａｍｉｎ               Ｅ               ａｎｄ               ｎｉａｃｉｎ               ｓｔｉｍｕｌａｔｅｓ               ｂｌｏｏｄ               ｆｌｏｗ               ｔｏ               ｈａｉｒ               ｆｏｌｌｉｃｌｅｓ.

Ｉｎ               ｓｏｍｅ               ｃａｓｅｓ,               ｈａｉｒ               ｌｏｓｓ               ｃａｎ               ｂｅ               ｓｔｉｍｕｌａｔｅｄ               ｂｙ               ｈａｉｒ               ａｎｄ               ｓｋｉｎ               ｖｉｔａｍｉｎｓ.
               Ｎａｉｌ               Ｖｉｔａｍｉｎｓ
               Ｎａｉｌ               ｖｉｔａｍｉｎｓ               ｉｎｃｌｕｄｅ               Ａ,               Ｂ,               Ｃ,               ａｎｄ               Ｅ.

Ｆｉｎｇｅｒｎａｉｌｓ               ａｒｅ               ｃｏｍｐｏｓｅｄ               ｏｆ               ｋｅｒａｔｉｎ               ａｎｄ               ｍａｄｅ               ｓｔｒｏｎｇｅｒ               ｗｉｔｈ               ｔｈｅ               ｉｎｔａｋｅ               ｏｆ               ｐｒｏｔｅｉｎ.

Ｎｕｔｒｉｔｉｏｎｉｓｔｓ               ｒｅｃｏｍｍｅｎｄ               ｅａｔｉｎｇ               ｅｉｇｈｔ               ｏｕｎｃｅｓ               ｏｆ               ｒｅｄ               ｍｅａｔ,               ｃｈｉｃｋｅｎ,               ｏｒ               ｆｉｓｈ               ａ               ｄａｙ.

Ｖｅｇｅｔａｒｉａｎｓ               ｗｉｌｌ               ｎｅｅｄ               ｔｏ               ｓｕｐｐｌｅｍｅｎｔ               ｔｈｅｉｒ               ｄｉｅｔ               ｗｉｔｈ               ｃａｌｃｉｕｍ               ａｎｄ               ｐｒｏｔｅｉｎ.
               Ｗｈａｔ               ｅｌｓｅ               ｄｏ               ｆｉｎｇｅｒｎａｉｌｓ               ｎｅｅｄ?

Ｃａｌｃｉｕｍ,               ｓｉｌｉｃａ,               ｚｉｎｃ,               ｆａｔｔｙ               ａｃｉｄｓ,               ａｎｄ               ｖｉｔａｍｉｎ               Ｂ12.

Ｃａｌｃｉｕｍ               ｋｅｅｐｓ               ｆｉｎｇｅｒｎａｉｌｓ               ｆｒｏｍ               ｇｅｔｔｉｎｇ               ｔｏｏ               ｂｒｉｔｔｌｅ.

Ｎａｔｕｒａｌ               ｆｏｏｄ               ｓｏｕｒｃｅｓ               ａｒｅ:               ｍｕｓｔａｒｄ               ｇｒｅｅｎｓ,               ｓｐｉｎａｃｈ,               ｔｕｒｎｉｐ               ｇｒｅｅｎｓ,               ａｎｄ               ｃｏｌｌａｒｄ               ｇｒｅｅｎｓ.

Ｉｔ               ｉｓ               ｒｅｃｏｍｍｅｎｄｅｄ               ｙｏｕ               ｇｅｔ               1200               ｍｉｌｌｉｇｒａｍｓ               ａ               ｄａｙ.

Ｆｏｒ               ｄａｙｓ               ｙｏｕ               ａｒｅ               ｕｎａｂｌｅ               ｔｏ               ｅａｔ               "ｇｒｅｅｎｓ,"               ｙｏｕ               ｃａｎ               ｓｕｐｐｌｅｍｅｎｔ               ｙｏｕｒ               ｃａｌｃｉｕｍ.

Ｃａｌｃｉｕｍ               ｈａｓ               ｏｔｈｅｒ               ｂｅｎｅｆｉｔｓ               ａｓ               ｗｅｌｌ.

Ｉｔ               ｐｒｏｍｏｔｅｓ               ｂｌｏｏｄ               ｃｌｏｔｔｉｎｇ,               ｒｅｇｕｌａｔｅｓ               ｈｅａｒｔ               ｂｅａｔ,               ａｎｄ               ｍｕｓｃｌｅ               ｔｏｎｅ.

Ｚｉｎｃ               ｄｅｆｉｃｉｅｎｃｙ               ｉｓ               ｉｎｄｉｃａｔｅｄ               ｂｙ               ｔｅｍｐｏｒａｒｙ               ｗｈｉｔｅ               ｓｐｏｔｓ               ｏｎ               ｔｈｅ               ｎａｉｌ.

Ｆｏｏｄｓ               ｉｎｃｌｕｄｉｎｇ               ｚｉｎｃ               ａｒｅ:               ｆｉｓｈ,               ｍｉｌｋ,               ｅｇｇｓ,               ａｎｄ               ｍｅａｔ.

Ｖｅｇａｎｓ'               ｆｏｏｄ               ｓｏｕｒｃｅ               ｉｓ               ｐｕｍｐｋｉｎ               ｓｅｅｄｓ               ｏｒ               ｎａｉｌ               ｖｉｔａｍｉｎｓ.
               Ｓｉｌｉｃａ               ｄｅｆｉｃｉｅｎｃｙ               ｉｓ               ｉｎｄｉｃａｔｅｄ               ｂｙ               ｓｌｏｗ               ｎａｉｌ               ｇｒｏｗｔｈ               ｂｕｔ               ｃａｎ               ｂｅ               ｓｕｐｐｌｅｍｅｎｔｅｄ               ｂｙ               ｎａｉｌ               ｖｉｔａｍｉｎｓ.

Ｓｉｌｉｃａ               ｃａｎ               ｂｅ               ｆｏｕｎｄ               ｉｎ               ｎｅｔｔｌｅ,               ｏａｔｓｔｒａｗ,               ａｎｄ               ｈｏｒｓｅｔａｉｌ.

Ｕｓｅ               ｔｈｅｓｅ               ｔｈｒｅｅ               ｔｏｇｅｔｈｅｒ               ｉｎ               ａ               ｓｌｏｗ               ｂｏｉｌｉｎｇ               ｔｅａ               ｆｏｒ               ｍａｘｉｍｕｍ               ｎｕｔｒｉｅｎｔｓ               ｃａｐｔｕｒｅ.

Ｓｉｌｉｃａ               ｉｓ               ｏｆｔｅｎ               ｆｏｕｎｄ               ｉｎ               ｓｋｉｎ               ｃａｒｅ               ｐｒｏｄｕｃｔｓ.

Ｉｔ               ｉｓ               ｖｉｔａｌ               ｆｏｒ               ｈｅａｌｔｈｙ               ｔｅｅｔｈ,               ｈａｉｒ,               ｓｋｉｎ,               ｎａｉｌｓ,               ａｎｄ               ｂｏｎｅｓ,               ｔｏ               ｎａｍｅ               ａ               ｆｅｗ.
               Ｆａｔｔｙ               ａｃｉｄｓ               ｐｒｅｖｅｎｔ               ｎａｉｌｓ               ｆｒｏｍ               ｂｅｃｏｍｉｎｇ               ｂｒｉｔｔｌｅ               ａｎｄ               ｉｎｃｌｕｄｅ               ｒｉｃｈ               ｏｍｅｇａ-3ｓ.

Ｅａｔｉｎｇ               ｎｏｎ-ｆａｒｍｅｄ               ｓａｌｍｏｎ,               ｂｒｏｃｃｏｌｉ,               ｏｌｉｖｅ               ｏｉｌ,               ｃａｂｂａｇｅ               ａｎｄ               ｓｑｕａｓｈ               ｗｉｌｌ               ｈｅｌｐ               ｙｏｕｒ               ｎａｉｌｓ               ｂｅ               ｓｔｒｏｎｇ               ａｎｄ               ｈｅａｌｔｈｙ.

Ｆｌａｘｓｅｅｄ               ｉｓ               ａ               ｓｏｕｒｃｅ               ｏｆ               ｆａｔｔｙ               ａｃｉｄｓ               ｆｏｒ               Ｖｅｇａｎｓ.

Ｓｕｐｐｌｅｍｅｎｔｉｎｇ               ｄｉｅｔ               ｗｉｔｈ               ｆａｔｔｙ               ａｃｉｄｓ               ｃａｎ               ａｓｓｕｒｅ               ｙｏｕ               ｏｆ               ｎｅｃｅｓｓａｒｙ               ｎｕｔｒｉｅｎｔｓ               ｆｏｒ               ｈｅａｌｔｈｙ               ｎａｉｌｓ.
               Ｗａｔｅｒ               ｉｓ               ｔｈｅ               ｎａｉｌ'ｓ               ｗｏｒｓｔ               ｅｎｅｍｙ.

Ｕｓｅ               ｒｕｂｂｅｒ               ｇｌｏｖｅｓ               ｔｏ               ｐｒｏｔｅｃｔ               ｙｏｕｒ               ｎａｉｌｓ               ａｎｄ               ｓｋｉｎ.

Ｕｓｅ               ｈａｎｄ               ｃｒｅａｍ               ｔｈａｔ               ｈａｓ               ｖｉｔａｍｉｎ               Ｅ               ｔｏ               ｋｅｅｐ               ｙｏｕｒ               ｈａｎｄｓ               ｙｏｕｔｈｆｕｌ               ｌｏｏｋｉｎｇ.
               Ｈａｉｒ,               Ｓｋｉｎ,               ａｎｄ               Ｎａｉｌ               Ｖｉｔａｍｉｎｓ
               Ｈａｉｒ,               ｓｋｉｎ,               ａｎｄ               ｎａｉｌ               ｖｉｔａｍｉｎｓ               ａｒｅ               ｒｅｌａｔｅｄ               ｃｌｏｓｅｌｙ               ｗｉｔｈ               ｖｉｔａｍｉｎｓ               Ａ,               Ｂ,               Ｃ,               Ｅ,               ａｎｄ               Ｋ.

Ｃｏｍｍｏｎ               ｆｏｏｄｓ               ｃａｎ               ｂｅ               ｅａｔｅｎ               ｔｏ               ｓｅｒｖｅ               ｄｕａｌ               ｐｕｒｐｏｓｅ               ｆｏｒ               ｎａｉｌｓ,               ｓｋｉｎ,               ａｎｄ               ｈａｉｒ               ｓｕｃｈ               ａｓ               ｍｅａｔ               ａｎｄ               ｅｇｇｓ.

Ｓｏｍｅｔｉｍｅｓ               ｅａｔｉｎｇ               ｈａｉｒ,               ｓｋｉｎ,               ａｎｄ               ｎａｉｌ               ｂｅｎｅｆｉｃｉａｌ               ｆｏｏｄｓ               ｉｓ               ｊｕｓｔ               ｎｏｔ               ｐｏｓｓｉｂｌｅ               ｏｒ               ｆｏｏｄｓ               ａｒｅ               ｌａｃｋｉｎｇ               ｉｎ               ｓｕｐｅｒｉｏｒ               ｖｉｔａｍｉｎｓ               ａｎｄ               ｍｉｎｅｒａｌｓ.

Ｉｎ               ｔｈａｔ               ｃａｓｅ,               ｃｈｏｏｓｅ               ｈａｉｒ,               ｓｋｉｎ,               ａｎｄ               ｎａｉｌ               ｖｉｔａｍｉｎｓ               ｓｕｐｐｌｅｍｅｎｔｓ               ｔｏ               ｉｎｓｕｒｅ               ｙｏｕ               ｈａｖｅ               ｈｅａｌｔｈｙ               ｈａｉｒ,               ｓｋｉｎ               ａｎｄ               ｎａｉｌｓ.
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